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独立开发者们正舍弃如阿得拉之类的兴奋剂，转而投身健身。本文将为你介绍百元赌注如何能在 48 小时内减轻焦虑。

这是一份以科学及其他独立开发者经验为支撑，教你用深蹲替代兴奋剂的简单指南。

兴奋剂能带来短暂的多巴胺激增，而举重则能驱散脑雾、减轻焦虑，并在 48 小时内提升精力。

举重能促进神经元生长，增强自信和精力，甚至还能缓解背痛。

独立开发者们通过百元赌注，将坚持健身游戏化，以督促自己按时锻炼。

作为一名独立开发者，你需要同时应对无数任务，如编码冲刺、产品发布截止日期，以及持续的精神压力。这令人疲惫不堪。许多人已厌倦依靠咖啡因、益智药或处方药来度过一天。

有一种更好的方法，无需依赖兴奋剂。在过去一年里，一群独立开发者已经发现了这个极为简单的方法：开始健身吧，不论男女。

下面让我们来聊聊举重那些不太为人所知的好处。

舍弃药丸，选择杠铃片

主流的提神方式，如咖啡因、能量饮料或阿得拉，已不再适用。其实它们从未真正有效过，只是我们之前并不知晓。这些东西能让你快速获得多巴胺刺激，但随后会让你陷入严重的低谷。

另一方面，正确进行的举重训练能带来显著效果，且无副作用。它主要是通过挑战你极限的重量，让身体承受一定压力。但这不仅仅是为了变得更强壮，你的大脑也会得到极大提升。就像电脑重启后运行更流畅一样，一次高质量的锻炼能让你的大脑得到重置。

以下是一些最显著的好处（这里只列举对独立开发者最为重要的几点，好处实在太多了）：

• 48 小时的思维清晰：举重能缓解焦虑、抑郁，并在整整两天内减轻脑雾。
  • “它完全解决了我曾有的任何焦虑、抑郁或基本心理健康问题，如今没健身的人真应该试试。”
  • “如果进行高强度举重，大脑中 99% 的负面情绪会在约 48 小时内消失，这就是为什么之后你会再次去举重😄 https://t.co/8H3p05mCPo”——@levelsio（2025 年 2 月 6 日）
• 神经发生：2024 年麻省理工学院的一项研究发现，举重能释放肌动蛋白，这是神经生长的 “肥料”，能促使神经元生长速度加快四倍，提升解决问题的能力、记忆力和创造力。
  • “哇，太厉害了，所以它还能增强记忆力？也许这就是我当时能快速学会编程的原因，那时我也每天都去健身房。”——Nico（2024 年 4 月 4 日）
• 天然兴奋感：当你举重时，身体会释放一系列内啡肽，让你感觉良好。
  • “疯狂吐槽起作用了。我们把 @arvidkahl 拉进健身房了！pic.twitter.com/oItdV74hb1”——@levelsio（2024 年 9 月 26 日）
• 提升睾酮水平：抗阻训练能提高睾酮水平，增强精力和自信，对男性尤为明显。
• 缓解背痛：在如今人人都可能背痛的时代，举重实际上有助于缓解背痛。
  • “我也有同感。如果太久不举重，我就会开始身体疼痛。如果每周举 3 – 4 次，我就再也不会痛了 https://t.co/Wk8Fu678RP”——@levelsio（2024 年 7 月 11 日）

超越身心健康的益处

• 自信：健康的体格会改变人们对你的看法。
• 自律：即使在状态不佳的日子也坚持去健身，能培养一种自律，这种自律会渗透到生活的方方面面。
• 社交：Levelsio 与他的独立开发者朋友们组织健身房聚会，他甚至还拉着 Balajis 和他一起练硬拉。
  • “所以 @balajis 答应我，如果我去他的会议演讲，他就和我一起去练硬拉。他真的做到了😝 他还在 Network School 建了一个超棒的健身房，所有设备都是新的，有很多深蹲架和卧推架，还有 16 台空调，简直完美……pic.twitter.com/aacMyz2yEI”——@levelsio（2024 年 9 月 24 日）

坚持与监督

独立开发者们喜欢建立各种体系。他们将健身日常游戏化的一种方式，是通过百元监督赌注。Levelsio 和他的朋友们有个简单约定：一周内若错过 3 – 4 次健身，就需支付 100 美元。其他一些独立开发者也纷纷效仿这个点子。

• “多年来，我和朋友一直约定，如果我每周去健身房少于 4 次，就要支付 100 美元。这个方法很有效，因为：1）你不想因为没去健身房这种小事而损失 100 美元；2）你也不想对朋友谎称自己去了健身房；3）所以最后你就会……https://t.co/vuEuqKwSCL pic.twitter.com/pxcrTytSrM”——@levelsio（2024 年 12 月 2 日）
• 甚至有些人还直接和 Levelsio 本人打赌：“X random @_avdept 如果每周去健身房少于 3 次，就会付给我 100 美元。他做到了！https://t.co/8FUk4Ku328”——@levelsio（2025 年 1 月 18 日）

像创业者一样健身的要点

• 为自己下注：和朋友打赌 100 美元，让自己有责任感。涉及金钱时，没人会错过腿部训练日。
• 纠正姿势：Levelsio 大声疾呼：“请个私人教练！” 如果你姿势像个麻花，得有人提醒你。
• 记录：使用健身应用或简单的电子表格记录你的进展。
• 从基础开始：从小重量开始，专注于复合动作（如硬拉、深蹲），以获得最大收益。
  • “春节假期结束。健身房重新营业。今天是我去健身房的第一天，开启每周至少 3 次去健身房，否则给 @levelsio 100 美元的约定。（请别吐槽我糟糕的身材和自拍 😂）pic.twitter.com/eNKT1KIcRD”——Minh – Phuc Tran（2024 年 2 月 15 日）

总结

举重并非只是为了拥有健美的身材（尽管这是个额外收获）。它是一种通过生物黑客方式来减轻压力、提升大脑功能，打造更好事业与生活的途径。

所以下次当你想吃药提神时，不妨选择举起重物。你的神经元，还有你的客户，都会感谢你。

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